چه ساعتی قهوه بخوریم بهتره؟
بهترین زمان نوشیدن قهوه، بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح است. در این بازه بدن هنوز در حال بالا بردن سطح هوشیاری است و کافئین بهتر عمل میکند. خوردن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن یا نزدیک به ساعات خواب اثر منفی روی انرژی، خواب و حتی سلامت قلب میگذارد.
چرا زمان نوشیدن قهوه اهمیت داره؟
ممکن است با خودتان بگویید: «من هر وقت دلم بخواد قهوه می‌خورم، چه فرقی داره؟» اما واقعیت این است که تأثیر قهوه فقط در مقدار قهوه و نوع آن مثل قهوه فوری بسته‌بندی شده یا کپسول قهوه نسپرسو خلاصه نمیشود، زمان نوشیدن هم خیلی مهم است.
بدن ما یک ساعت بیولوژیکی دارد که روی ترشح هورمون‌ها، سطح انرژی، روتین خواب و حتی جذب مواد مغذی تأثیر میگذارد. اگر شما هم عادت دارید که روزتان را یا یم قهوه فوری پرکافئین شروع کنید، باید بدانید زمان نوشیدن این قهوه خیلی مهم است. به همین خاطر توصیه میشود:
- بلافاصله بعد از بیدار شدن قهوه ننوشید چون اثر کمتری دارد چون بدن در آن ساعت در حال ترشح کورتیزول است
- از نوشیدن قهوه بعد از ظهر یا هنگام شب نیز بپرهیزید چون ممکن است خواب شب را مختل کند.
یک تحقیق گسترده روی ۴۰هزار آمریکایی، نشون داد که نوشیدن قهوه قبل از ظهر، خطر مرگ زودرس و بیماری‌های قلبی را کاهش میدهد.
بهترین ساعت نوشیدن قهوه در طول روز
بازه ۹ تا ۱۱ صبح بهترین زمان نوشیدن قهوه است؛ زیرا در این بازه، سطح کورتیزول بدن کمی افت میکند و کافئین می تواند مؤثرتر عمل کند. مثلا اگر بین ۸ تا ۹ صبح از خواب بیدار می‌شوید، بهتر است قهوه تان را با حدود یک ساعت فاصله بین ساعات 9 تا 10 بنوشید.
علاوه بر این، خوردن قهوه در این ساعات انرژی را تنظیم کرده، خلق و خو را بهبود داده و به بالا رفتن تمرکز کمک میکند. همچنین نیازی نیست نگران تداخل کافئین با خواب شب باشید.
قبل یا بعد از صبحانه؟
اگر معده شما به قهوه و کافئین آن حساس نیست، نوشیدن قهوه قبل از صبحانه مشکلی ندارد؛ اما اگر نوشیدن قهوه‌ی ناشتا با علائمی مثل سوزش معده یا دلپیچه همراه است، بهترین کار این است که قهوه را بعد از صبحانه میل کنید و حتی قهوه بدون کافئین یا سبک‌تر بنوشید.
نوشیدن قهوه در عصر ضرر داره؟
نوشیدن قهوه در عصر ضرر داره؟
جواب درست این است که به ساعت خواب شما بستگی دارد. بدن انسان به‌طور طبیعی از بعد از ظهر وارد فاز آرامش و آماده‌سازی برای خواب میشود. وقتی عصر یا شب قهوه بخورید خواب شبانه مختل میشود. حتی اگر فکر میکنید که قهوه روی خوابتان اثر ندارد، باید بگوییم که روی کیفیت خواب را تاثیر گذاشته و آن را پایین می اورد.
نوشیدن قهوه در عصر یا شب، احتمال تپش قلب، بی‌قراری و اضطراب را بالا میبرد و در درازمدت نیز ممکن است به سیستم عصبی و قلبی آسیب بزند. خوردن قهوه بعد از ساعت ۵ عصر اصلاً توصیه نمیشود، چون نیمه عمر کافئین حدود ۵ تا ۶ ساعت است و ممکنه اثر آن تا نیمه شب باقی بماند.
اما اگر در دسته‌ی شب‌زنده دارها هستید، نوشیدن قهوه در عصر (مثلاً ساعت ۵ یا ۶) لزوماً بد نیست. چون بدن شما هنوز وارد فاز خواب نشده و کافئین برای بیدار و هوشیار ماندن شما لازم است. مثلا اگر 6 صبح به خواب میروید، سعی کنید بعد از ۱۰ یا ۱۱ شب قهوه نخورید.
باید این را هم اضافه کنیم که بدن همچنان به زمان‌بندی بیولوژیکی خودش پایبند است، حتی اگر ساعت خواب و بیداری شما فرق داشته باشد. پس با مصرف زیاد قهوه در ساعات نزدیک به نیمه‌شب، ممکن است کیفیت کلی خواب شما کم شده و در بلندمدت فشار زیادی به بدنتان وارد شود.
آیا قهوه عصرگاهی برای همه بده؟
نه الزاماً! بعضی‌ها متابولیسم سریع‌تری دارند و کافئین زودتر از بدنشان دفع میشود؛ اما اگر خوردن قهوه عصرگاهی با تجربه‌ی بی‌خوابی، اضطراب شبانه، یا خواب سبک همراه است، بهتر است آن را به قبل از ظهر محدود کنید.
خواص قهوه در صبح بیشتره یا عصر؟
خواص قهوه مثل بالا رفتن تمرکز، چربی سوزی، محافظت از کبد و مغز با تغییر ساعت نوشیدن تغییر نمی‌کند، اما بدن صبح‌ها آمادگی بیشتری برای بهره‌برداری از این فواید دارد. زیرا همزمانی اثر کافئین با افت طبیعی انرژی، عملکرد ذهنی را بهبود میدهد. از سوی دیگر نوشیدن قهوه در آن ساعت تداخلی با خواب ندارد و حتی طبق تحقیقات، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش میدهد.
چند فنجون قهوه در روز مفیده؟
چند فنجون قهوه در روز مفیده؟
بر اساس توصیه‌ی سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) و مطالعات علمی: ۲ تا ۳ فنجان قهوه در روز (حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین) برای اکثر افراد بی‌خطر بوده و مفید هم هست. نوشیدن بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز (مثلاً بیشتر از ۴ فنجون قهوه‌ی اسپرسو) ممکن است باعث بی‌قراری، افزایش فشار خون و مشکلات خواب شود.
آیا قهوه برای قلب ضرر داره؟
بعضی‌ها فکر می‌کنند قهوه برای قلب مضر است اما حقیقت ماجرا این است که طبق تحقیقات جدید، نوشیدن قهوه در مقدار مناسب، اثر مثبتی روی سلامت قلب دارد. قهوه التهاب بدن و کلسترول بد را کاهش داده و حتی فشارخون افراد سالم را تنظیم میکند.
اما اگر بیماری قلبی دارید یا داروی خاص مصرف میکنید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
بالاخره قهوه رو چه ساعتی بخوریم؟
بهترین بازه زمانی برای مصرف قهوه، بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح است. چه از قهوه فوری بسته‌بندی شده استفاده کنید، چه اهل خرید دانه قهوه برای قهوه‌ساز باشید یا حتی علاقه‌مند به خرید اینترنتی کپسول قهوه، باید توجه داشته باشید که انتخاب زمان نوشیدن به‌اندازه‌ی نوع قهوه مهمه.
اگر شب‌ها قهوه می‌خورید اما حس میکنید خوابتان سبک شده یا روز بعد انرژی کافی ندارید، باید زمان نوشیدن قهوه را عوض کنید. اما اگر شب‌زنده‌دار هستید و بدنتان با قهوه عصرگاهی مشکلی ندارد، نوش جان! فقط یادت باشه در مصرف قهوه پرکافئین یا نوشیدنی‌هایی مثل کپسول قهوه اورجینال نسپرسو تعادل رو رعایت کنی.
اگه دنبال قهوه‌ای هستید که کنار خوش‌طعم بودن، سالم هم باشد، سری به محصولات ست کافه بزنید. ما در قهوه ست انواع قهوه تجاری، پرمیوم و اسپشیالیتی را عرضه میکنیم.
شما معمولاً چه ساعتی قهوه می‌خورید؟ تجربه‌ای داشتید که زمان نوشیدن قهوه روی حالت یا خوابت اثر گذاشته باشد؟ برامون در بخش نظرات بنویسید